第4版:参考
     
 
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2011年09月17日
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来一份心理营养早餐
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□ 戴维·罗克  
最近,美国政府对食物金字塔进行了修正——这张图已经与我们相伴几十年,其作用应该是提醒我们怎样吃才算健康。
不过,当下正在流行的另一种疾病却并未引起这么多的关注,其原因也许是,相对普遍的肥胖症而言,它还没有那么明显。我们似乎正在进入一个流行超负荷的时代。在这个时代,太多的人因身兼数职、注意力分散和信息超载而损害了心理健康。
问题是,关于什么是良好的心理习惯,我们缺少简单明了的信息。很少有人知道如何才能达到最佳心理健康状态,心理失衡又会产生哪些影响。学校不会教给你这些知识,公司里也从不讨论此类问题。这根本就不会被拿到桌面上来。企业在安排时间表时,就好像认准了员工的大脑有无穷无尽的资源,我们整天都能全神贯注。
每星期,都会有某个组织对我说,他们最大的问题是员工感到不堪重负。如果没有关于心理和大脑的有用信息,我们可能会让自己超负荷运转,而这带来的影响可能比不良饮食习惯还要严重。
于是,我与朋友兼同事丹尼尔·西格尔博士一起,决定创建一个“健康心理拼盘”。这个拼盘包括七项基本心理活动,它们对于在日常生活中保持最佳心理健康状态是必不可少的。这七项日常活动构成了大脑发挥最佳功能所需的全套“心理营养”。定期“食用”这些“菜品”,你的大脑就能够协调并平衡自身活动,进而加强大脑的内部联系,增进你与其他人的交往。
这七项基本的心理活动是:
1.专注时间。以完成目标为导向,密切关注任务,应对在大脑中形成深层次联系的挑战。
2.游戏时间。让自己自然而然地发挥创造力,以游戏的心态享受新奇体验,这些都有助于在大脑中形成新的联系。
3.联系时间。与其他人建立联系,最好是面对面的接触,这会激活大脑的社交回路。
4.运动时间。活动自己的肢体,如果可能的话,做些有氧运动,这会从许多方面强化我们的大脑。
5.反思时间。安静地进行内省,专注于感觉、形象、情感和思想,这有助于更好地整合我们的大脑。
6.休息时间。不要集中注意力,没有任何具体的目标,让自己的心灵自由徜徉,或干脆彻底放松下来,这有助于为大脑充电。
7.睡眠时间。让大脑得到必要的休息,以巩固所学的知识,并从一天的经历中恢复过来。

 

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