第4版:参考
     
 
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世界名校公开课在中国走红 “幸福课”受追捧
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2011年09月17日
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快乐唾手可得
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□ 班超/编译  
相比幸福,我对快乐更感兴趣。因为幸福是一种受诸多因素影响的长久状态,有时让人捉摸不透;而快乐很短暂,持续30秒到一个小时,顶多两小时,是一种纯粹的本能反应。快乐的源泉近在咫尺,只要你愿意,快乐就唾手可得。
1.反复播放你超喜爱的那首歌。当不止一次地做某事时,你每一次都会注意到更多的细节,从而增加快乐。这就是为什么你总是喜欢听标准爵士乐、爱吃香脆烤鸡、爱看伍迪·艾伦电影的原因。当然,也不要做过头,因为重复对快乐的影响呈倒U型。
2.不要买DVD套装。经济学家泰勒·柯文说,我们从购物所获得的大部分快乐来自于寻找、带它们回家以及打开这一过程的体验。如果你买了一盒18片装的DVD,你会一下子用完那股兴奋劲。一次买一张,让购物的快乐细水长流地点缀你的生活。
3.把小纪念物放在办公桌上。你会备一袋杏仁在抽屉里以便下午时增加能量,再放一些能让你情绪立刻振奋的物品。那些珍藏着你美好经历的小物件——比方说,1997年去巴塞罗那度假时买的小纪念物,在你需要提高情绪时,花一丁点时间看看它们,保证顿时令你心情大悦。
4.阅读(或者观看、参与)让你惊叹的故事。包含大美、力量、成功的故事,会激起人的快乐,我们一般可以通过观看自然探秘的电视节目、读成功人士的传记等方式获得。那些让你千回百转、激动不已的故事,无论如何你都要追着了解下去。
5.观赏窗外的风景。从前我们一直与绿树流水相亲相伴,但是现在,有许多人却很难接触到自然,这样的生活损害了我们的精神。其实,很少的自然风景都可以安抚我们的心灵。但不要替代品!心理学家彼得·卡恩在西雅图市华盛顿大学做过一项实验,他把50英寸的高清电视放在没有窗户的教职员工的办公室里,不停地播放自然风光片。结果显示,这些高清电视对受试者身体的压力反应没起任何作用。
6.养只狗。与动物的身体接触能产生奇妙的作用,它可以增加大脑分泌与快乐相关的化学物质,减少与压力相关的物质,甚至不养宠物的人与小狗在一起呆几分钟都会收到效果。
7.强颜欢笑。微笑是好情绪的助推器,当你显得开心时人们会给你更友好的回应,并导致好情绪的强化循环。另外,假装开心能“欺骗”大脑,让它认为你就是开心的。所以,心情忧伤时,反而要让自己微笑。
8.给予。人的本质是无私的,如果我们表现得慷慨大方,就会感觉快乐。你可以试一下,去一家慈善网站捐点款,不用多——只要你胸中充满自豪就好。

 

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