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普通人的郑开马拉松
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2016 年 03 月 29 日 上一期  下一期
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普通人的郑开马拉松

□ 本报记者 刘红雨/文图   

 

  3月27日,郑开国际马拉松赛迎来了她的10周岁生日。早上8点,迎着朝阳,满眼欢腾的人群令人激动不已。在集结处,郑开大道上,全然成了一片人潮涌动的海洋,上万名穿着鲜艳比赛服的运动员,早已汇聚在一起,等待着比赛的开始。
  
  来自32个国家和地区的4.9万名运动员和跑友参加了全程、半程和5公里小马拉松,以及亲子马拉松、情侣和相亲马拉松项目的比赛,其中包括肯尼亚选手马丁·莱尔在内的30余名外籍专业长跑运动员。年龄最大的选手已经90岁。
  
  据赛事组委会介绍,今年报名参加全程马拉松比赛的人员多达2万余人,由于名额有限,最后实行抽签,共有7000人中签参赛。有网友笑称,跑个马拉松,报名比买房买车还紧俏,抽签、摇号都用上了。
  
  近年来,随着参与人数逐年攀升,马拉松这项原本只对专业运动员敞开的挑战人类极限的赛事,正日益成为普通大众的运动盛宴。
  
  在这场盛宴中,许多普通人也得以参赛,其中一些人还取得了不错的成绩。比如,去年郑开马拉松半程赛杀出的黑马——河南省实验中学的高二学生金宇豪,击败来自全国各地的高手夺得冠军。
  
  在报名阶段,郑开马拉松赛事组委会竞赛部的张科正告诉记者,虽然许多人参与马拉松运动的热情很高,但仍有不少人对马拉松运动的相关知识和注意事项了解不多。那么,作为普通人,哪些人适合参加马拉松比赛?在平时该怎样训练?需要注意哪些事项呢?
  
  对于上述疑问,培养出去年半程赛冠军金雨豪的省实验中学的体育老师们,会不会有专业的答案呢?

 

    训练

 

    3月18日,记者来到了河南省实验中学,该校体育教研组组长张涛遗憾地告诉记者,金宇豪由于比赛时间和考试时间冲突,不能参赛了。今年,该校体育老师宁洪波报名参加半程比赛。于是,记者决定采访宁洪波备赛到比赛的全过程。
  
  在省实验中学的操场上,宁洪波正在做着腿部专项训练:侧向滑步练习、外摆腿练习……“我练习马拉松始于两年前,目的是减肥。”在训练间隙,宁洪波笑着告诉记者,“三年前,我在学校和同事踢足球时,不慎拉断了膝盖韧带。当时我没有太重视这个伤,没有做手术,只是减少了运动量,以休养为主。没想到时间一久,体重达80多公斤,体重的增加加剧了膝盖的负荷,身体也越来越不舒服了。”
  
  为了彻底治愈伤病,宁洪波做了膝盖韧带手术。恢复后,他决定练习马拉松减肥,田径运动专业的他很快甩掉了身上的赘肉。在这两年练习马拉松的过程中,宁洪波不断参加各地的马拉松比赛,取得了良好的马拉松成绩。
  
  宁洪波告诉记者:“按照马拉松赛事的规定,凡是年满20周岁、身体没有疾病的人都可以跑全程马拉松,半程年满16周岁即可参与,年龄小的中小学生可以练习跑5000米的小马拉松。其实不论是普通人还是中小学生都可以练马拉松,但要根据自己的年龄,练习不同强度、不同长度的马拉松。小学生最好以兴趣为主,初中学生练习中等强度的马拉松就可以了,高中生的训练强度可以大一些。”

 

    赛前

 

  3月23日,距离郑开马拉松比赛还有5天时间。
  
  “马拉松是大运动量运动,临近比赛,不能再做大运动量的活动,我现在每天只跑半小时,或做些力量练习。”在省实验体育教研组的办公室里,教研组组长张涛正在和宁洪波探讨跑马拉松的注意事项。张涛是田径专业的高级教师,省实验中学田径队在他的带领下,屡次在全省运动会上取得佳绩。对于跑马拉松,张涛有着很专业的见解,他认为:“从科学角度考虑,参加马拉松赛,选手平时一定要有良好的运动习惯。长跑并不是简单的运动,参加普通跑步比赛需5个月以上跑龄,而参加马拉松一般要求1年以上跑龄。”
  
  “就马拉松训练而言,初学者一星期要运动4-5天,其中每次要包括1小时的长跑,还要逐渐增加强度,达到一星期有24-32公里的跑距;在此基础上维持几个月后,再做21周以上马拉松训练。此外,还要考虑长跑时的天气、地域、季节、路况等。”张涛说。
  
  上课铃响了,在学校的操场上,宁洪波指导着学生训练跑长跑:“不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。”
  
  “后背保持挺直放松……胳膊弯曲90度,‘甩开膀子’,让手臂尽量摆开……”宁洪波一边带领着学生跑步,一边给学生讲解,“身体前倾是因为身体稳定力量差,要尽量挺直,使肌肉得到锻炼!”
  
  “比赛时,只有掌握马拉松跑步的技巧,才能顺利地完成全程赛跑。马拉松是锻炼人的耐力与速度的一种运动,距离长时间也长,因此掌握马拉松跑步的技巧非常重要。”宁洪波说。

 

  比赛

 

  3月27日,当直播赛事的航拍直升机飞过集结地点时,人们面向天空,欢呼着、跳跃着、挥舞着双臂,尽情释放着激情。
  
  在兴奋的运动员周围,紧张工作着的志愿者显得非常热情。
  
  一名志愿者热心地嘱咐运动员一定要做好热身运动,以免在比赛中受伤……在赛道旁,宁洪波做着准备活动,他告诉记者,跑马拉松每15-20分钟要酌情补充水分100毫升。参加全程的选手要注意,从10公里处开始,每进行15-20分钟应补充水分100-150毫升。在比较大的长坡地段,需要控制均匀配速。一般跑到30~35公里处,业余跑者将出现极限状态,此时如果身体出现严重不适,应该考虑退赛,避免发生意外。
  
  8时30分,现场参赛选手和观战的观众群情激昂。随着发令枪响,比赛正式开始。记者看到,冲在最前面的选手以来自非洲的外籍军团为主。在第一军团后面,记者看到宁洪波冲在第二军团的最前面,转眼间就消失在了比赛的人群之中……仅仅是所有选手通过起跑点,就用了大约20多分钟的时间。
  
  记者在赛道旁边的辅道,驱车跟随拍摄选手跑马拉松的全过程。比赛进行到将近一个小时的时候,记者再次看到宁洪波与几位黑人女子选手排成一队,向前进发。“宁老师!加油!”听到记者的呼喊,宁洪波微笑着挥手致意。
  
  选手们的速度很快,记者不敢耽误,急忙驱车来到半程赛的终点等候着……远远的,第一名来了!冲刺!
  
  来自河南省田管中心的长跑选手田梦旭获得男子半程冠军,女子组半程冠军则是来自河南财经政法大学大四学生林晓静。宁洪波获得半程赛第10名的好成绩。

 

记者手记:近年来,在马拉松热出现的同时,猝死和伤病的消息也时常抢占新闻头条。跑马有风险,运动需科学;运动未必等于健康,科学运动才带来健康;科学运动第一步是进行运动评估。张涛告诉记者说:“猝死虽只是少数,但因为跑得不当和过量对关节和韧带等造成的损伤却是大量的,并且有些伤害是不可逆的。”所以瞎跑还不如不跑,不科学的运动不仅带不来健康,还适得其反。“对于马拉松这样高强度的运动,一定要了解自身运动能力,达到一定储备才可以,而跑马前如能引入运动评估,会大幅降低风险。

 

郑开马拉松开跑

 

宁洪波带领学生训练

 

起跑练习

 

涌动的参赛者

 

比赛中

 

接近终点

 

宁洪波跑过半程赛终点

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